Calculadora de Frecuencia Cardíaca

Calcula tu frecuencia cardíaca máxima estimada y las pulsaciones de cada zona de entrenamiento para entrenar con la intensidad adecuada.

Tus Datos

💡 Tip: Mide tu pulso en reposo al despertar, antes de levantarte, durante 60 segundos. Si lo ingresas, las zonas se calculan con el método de Karvonen, que es más personalizado.

Resultado

❤️

Ingresa tu edad para calcular tus zonas de entrenamiento

Ejemplos

🧑 25 años

Zonas por porcentaje de la frecuencia máxima

🏃 40 años, reposo 60 lpm

Zonas con el método de Karvonen

🚴 55 años, reposo 72 lpm

Entrenamiento personalizado para mayores de 50

🏅 Atleta de 35 años

Pulso en reposo bajo de 50 lpm

Las Zonas de Entrenamiento

1-2
Zonas suaves (50-70%)

Recuperación y resistencia aeróbica básica. Se puede mantener una conversación. Es donde el cuerpo usa más grasa como combustible.

3
Zona aeróbica (70-80%)

Mejora la capacidad cardiovascular. La respiración se acelera pero aún controlada.

4-5
Zonas intensas (80-100%)

Umbral anaeróbico y esfuerzo máximo. Solo para intervalos cortos y personas entrenadas.

Las fórmulas son estimaciones poblacionales (±10 lpm). Si tienes una condición cardíaca o tomas medicamentos que afecten el pulso, consulta a tu médico antes de entrenar por zonas.