Calculadora de Calorías Diarias

Estima tu metabolismo basal y cuántas calorías necesitas al día para mantener, bajar o subir de peso, según tu nivel de actividad física.

Tus Datos

Calculando...
⚠️ Importante: Es una estimación para adultos sanos. Las necesidades reales varían por genética, composición corporal y condiciones médicas. Consulta a un nutricionista antes de hacer cambios importantes en tu dieta.

Resultado

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Completa tus datos para estimar tus calorías diarias

Ejemplos

🏋️ Hombre activo

30 años, 80 kg, 180 cm, actividad moderada

🚶‍♀️ Mujer poco activa

25 años, 60 kg, 165 cm, actividad ligera

💼 Trabajo de oficina

50 años, 90 kg, 175 cm, sedentario

🏃‍♀️ Deportista

35 años, 70 kg, 170 cm, actividad intensa

¿Cómo se Calcula?

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Metabolismo basal (TMB)

Energía que tu cuerpo gasta en reposo. Usamos la ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las más precisas:

  • Hombres: 10 × peso + 6.25 × estatura - 5 × edad + 5
  • Mujeres: 10 × peso + 6.25 × estatura - 5 × edad - 161

🏃
Gasto total diario

Se multiplica la TMB por un factor según tu actividad física (de 1.2 sedentario a 1.9 muy intenso).

🎯
Bajar o subir de peso

Un déficit de unas 500 kcal/día suele equivaler a perder cerca de 0.5 kg por semana. Un superávit similar ayuda a ganar peso de forma gradual.

Esta herramienta es informativa y no reemplaza el consejo médico o nutricional profesional.